GERİ DÖN

Ders Öğretim Planı

Dersin Kodu Dersin Adı Dersin Türü Yıl Yarıyıl AKTS Kredi
HAN618 Kas Gelişimi Ve Antrenman Modelleri Seçmeli Ders Grubu 1 1 8.00 3.00

Dersin Seviyesi

Yüksek Lisans

Dersin Sunulduğu Dil

Dersin Amacı

Bu dersin amacı, öğrencilere kas anatomisi, kas gelişimi prensipleri ve farklı antrenman modelleri konularında derinlemesine bir anlayış sağlamaktır. Öğrencilerin, kas gelişimini optimize etmek için etkili antrenman stratejileri geliştirebilmesi ve uygulayabilmesi hedeflenmektedir.

Dersi Veren Öğretim GörevlisiGörevlileri

Dr. Öğretim Üyesi Eda BAYTAŞ

Öğrenme Çıktıları

1 Öğrenciler, kas anatomisi ve fizyolojisi ile ilgili temel terimleri tanımlayabilir. Kas türlerini ve yapılarının işlevlerini açıklar.
2 Öğrenciler, kas protein sentezi ve parçalanma süreçlerini açıklar. Mekanik gerilim, metabolik stres ve kas hasarının hipertrofi üzerindeki etkilerini değerlendirir.
3 Öğrenciler, maksimal kuvvet, patlayıcı kuvvet ve dayanıklılık arasındaki farkları tanımlar. Sinir-kas adaptasyonlarının kuvvet gelişimindeki rolünü açıklar.
4 Öğrenciler, FITT prensiplerini kullanarak direnç antrenmanı programı oluşturur. Tekrar, set ve yük ilişkisini anlayarak etkili bir antrenman planı geliştirir.
5 Geleneksel ve dalgalı periyodizasyon yöntemlerini karşılaştırır. Hacim ve yoğunluğun antrenman üzerindeki etkilerini analiz eder.
6 Öğrenciler, kas dayanıklılığı ve enerji sistemlerini açıklar. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanın kas dayanıklılığı üzerindeki etkilerini değerlendirir.
7 Öğrenciler, sarkopeni kavramını tanımlayabilir ve yaşlanmaya bağlı kas kaybını önlemek için stratejiler geliştirebilir. Beslenme ve antrenmanın kas kaybını önlemedeki rolünü açıklar.
8 İlk 7 hafta konularını kapsayan bilgilerini değerlendirir.
9 Öğrenciler, egzersiz kaynaklı kas hasarını (DOMS) tanımlar. Kas hasarının hipertrofiye etkisini ve onarım süreçlerini açıklar.
10 Protein alımının ve amino asitlerin kas gelişimindeki rolünü açıklar. Kreatin ve diğer takviyelerin etkilerini değerlendirir.
11 Öğrenciler, testosteron, büyüme hormonu ve IGF-1’in kas gelişimindeki rolünü açıklar. Egzersizin hormonal adaptasyonlara etkisini değerlendirir.
12 kadınların kas gelişimindeki hormonal farklılıkları tanımlar. Kadın sporcular için etkili direnç antrenmanı stratejileri geliştirebilir.
13 kas yaralanmalarını önlemek için ısınma ve soğuma stratejilerini açıklar. Esneklik ve mobilitenin antrenmandaki önemini değerlendirir.
14 Kas gelişimini izlemek için kullanılan teknolojileri tanımlar. Performans ölçüm yöntemlerini değerlendirir.

Öğrenim Türü

Birinci Öğretim

Dersin Ön Koşulu Olan Dersler

Yok

Ders İçin Önerilen Diğer Hususlar

Yok

Dersin İçeriği

Bu dersin amacı, öğrencilere kas anatomisi, kas gelişimi prensipleri ve farklı antrenman modelleri konularında derinlemesine bir anlayış sağlamaktır. Öğrencilerin, kas gelişimini optimize etmek için etkili antrenman stratejileri geliştirebilmesi ve uygulayabilmesi hedeflenmektedir.

Haftalık Ayrıntılı Ders İçeriği

Hafta Teorik [OgretimYontemVeTeknikleri] [OnHazirlik]
1 Giriş ve Temel Kavramlar Kas anatomisi ve fizyolojisi: Kas türleri ve yapıları Kas gelişimi ve antrenman arasındaki temel ilişki Sunum, tartışma Kas anatomisi ve fizyolojisi ile ilgili görseller Öğrenci katılımı için sorular
2 Kas Lifleri ve Kas Kontraksiyonu Kas Büyümesi (Hipertrofi) Mekanizmaları Kas protein sentezi ve parçalanması Mekanik gerilim, metabolik stres ve kas hasarının rolü Hipertrofiyi etkileyen moleküler mekanizmalar Sunum, Video gösterimleri (hipertrofi mekanizmaları) Vaka çalışmaları Araştırma makaleleri
3 Kas Gücü ve Kuvvet Gelişimi Maksimal kuvvet, patlayıcı kuvvet ve dayanıklılık arasındaki farklar Sinir-kas adaptasyonları Kuvvet gelişiminde motor ünite aktivasyonu Soru-cevap, sunum Kuvvet ölçüm cihazları Uygulamalı örnekler Araştırma makaleleri
4 Direnç Antrenmanının Temelleri Direnç antrenmanı prensipleri (FITT: Frekans, Yoğunluk, Süre, Tür) Tekrar, set ve yük ilişkisi Egzersiz sırası ve dinlenme sürelerinin önemi Sunumlar ve interaktif tartışmalar Direnç antrenmanı ile ilgili kaynaklar Egzersiz örnekleri
5 Antrenman Modelleri ve Stratejileri Geleneksel (lineer) ve dalgalı (non-lineer) periyodizasyon Hacim ve yoğunluğun antrenman üzerindeki etkisi Fonksiyonel antrenman modelleri Sunumlar ve interaktif tartışmalar Direnç antrenmanı ile ilgili kaynaklar Egzersiz örnekleri
6 Kas Dayanıklılığı ve Metabolik Adaptasyonlar Kas dayanıklılığı ve enerji sistemleri Yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) ve kas dayanıklılığı Kas dayanıklılığına yönelik antrenman modelleri Sunum ve gösteri tekniği, interaktif tartışmalar Kas dayanıklılığı ile ilgili antrenman örnekleri
7 Kas Kütlesi Kaybı ve Önleme Stratejileri Sarkopeni: Yaşlanmaya bağlı kas kaybı Kas kaybını önlemede direnç antrenmanının rolü Beslenme ve antrenman kombinasyonları Sunum, Analiz ve değerlendirme çalışmaları Periyodizasyon şemaları Çalışma kılavuzları
8 Ara Sınav Yazılı soru cevap tekniği Sınav soruları Önceki hafta konularının gözden geçirilmesi
9 Antrenman ve Kas Hasarı Egzersiz kaynaklı kas hasarı (DOMS) Kas hasarının hipertrofiye etkisi Kas onarımı ve toparlanma süreçleri Video gösterimleri (DOMS) Soru-cevap oturumları Sunum tekniği Kas hasarı ile ilgili makaleler Onarım süreçlerini gösteren grafikler
10 Kas Gelişiminde Beslenme ve Takviye Kullanımı Protein alımı ve amino asitlerin rolü Kreatin, beta-alanin ve diğer takviyelerin etkileri Kas gelişimi için enerji dengesi ve makro besinler Sunumlar ve grup çalışmaları Beslenme planları oluşturma Takviyeler hakkında güncel araştırmalar Besin değerleri tabloları
11 Antrenman ve Hormonal Adaptasyonlar Testosteron, büyüme hormonu ve IGF-1’in kas gelişimindeki rolü Kortizol ve katabolik süreçler Egzersizin hormonal adaptasyonlara etkisi Tartışma ve analiz oturumları, sunum tekniği Hormon seviyeleri ile ilgili grafikler Araştırma makaleleri
12 Çocuk, Kadın ve Yaşlılarda Kuvvet Antrenmanları Uygulamalı değerlendirmeler Performans izleme cihazları Değerlendirme yöntemleri
13 Kas Gücü ve Performans Ölçümü Kas gücü ve dayanıklılığın değerlendirilmesi Performans testleri ve analizleri Teknolojik araçlar ve veri analizi Sunumlar ve grup tartışmaları Uygulamalı örnekler Kadın sporcular için kaynaklar Hormonal farklılıklarla ilgili araştırmalar
14 Antrenman ve Yaralanma Önleme Kas yaralanmalarını önlemek için ısınma ve soğuma stratejileri Esneklik ve mobilitenin önemi Fonksiyonel hareket eğitimi ve kas dengesi Uygulamalı dersler (ısınma ve soğuma) Grup çalışmaları Esneklik ve mobilite ile ilgili materyaller Yaralanma önleme stratejileri
15 Final sınavı Final sınavı soruları Önceki hafta konularının gözden geçirilmesi

Ders Kitabı Malzemesi Önerilen Kaynaklar

Yok

Planlanan Öğrenme Aktiviteleri ve Metodları

Değerlendirme

Yarıyıl (Yıl) İçi Etkinlikleri Adet Değer
Ara Sınav 1 60
Makale Kritik Etme 1 40
Toplam 100
Yarıyıl (Yıl) Sonu Etkinlikleri Adet Değer
Final Sınavı 1 100
Toplam 100
Yarıyıl (Yıl) İçi Etkinlikleri 40
Yarıyıl (Yıl) Sonu Etkinlikleri 60

Staj Durumu

Yok

İş Yükü Hesaplaması

Etkinlikler Sayısı Süresi (saat) Toplam İş Yükü (saat)
Ara Sınav 40 2 80
Final Sınavı 60 2 120
Tartışma 1 1 1
Gösterme 9 1 9
Makale Kritik Etme 1 1 1
Performans 1 1 1
Toplam İş Yükü (saat) 212

Program ve Öğrenme Çıktıları İlişkisi

ÖÇ 1
ÖÇ 2
ÖÇ 3
ÖÇ 4
ÖÇ 5
ÖÇ 6
ÖÇ 7
ÖÇ 8
ÖÇ 9
ÖÇ 10
ÖÇ 11
ÖÇ 12
ÖÇ 13
ÖÇ 14
* Katkı Düzeyi : 1 Çok düşük 2 Düşük 3 Orta 4 Yüksek 5 Çok yüksek