GERİ DÖN
Ders Öğretim Planı
| Dersin Kodu | Dersin Adı | Dersin Türü | Yıl | Yarıyıl | AKTS | Kredi |
|---|---|---|---|---|---|---|
| EESB204 | Kuvvet ve Güç Antrenman Metodolojisi | Ders | 2 | 4 | 5.00 | 2.00 |
Dersin Seviyesi
Lisans
Dersin Sunulduğu Dil
Dersin Amacı
Atletik performansın en önemli bileşenlerinden biri olan kuvvet ve gücün bilimsel temellerini, kuvvet türlerini, farklı yaş ve cinsiyet gruplarına göre kuvvetin ölçülmesini, kuvvet gelişimini sağlayan egzersiz türlerini, güç gelişiminde kullanılan yöntemleri öğretmek. Öğrencilerin, kuvvet ve güç antrenmanlarını planlama, uygulama ve değerlendirme becerilerini geliştirmelerini sağlamak.
Dersi Veren Öğretim GörevlisiGörevlileri
Dr. Öğretim Üyesi Bülent Kayıtken
Öğrenme Çıktıları
| 1 | Sporcunun başarısında güç yetisinin öneminin öğrenci tarafından daha iyi gözlenmesi |
| 2 | Güç parametresinin bilimsel temellerinin kavranması |
| 3 | Güç ölçümlerini yapabilme becerisini kazanma |
| 4 | Güç ile diğer biyomotor yetiler arasındaki ilişkinin kavranması |
| 5 | Güç parametresinin takibi ve yaş cinsiyet farklılıklarının öğrenilmesi |
Öğrenim Türü
Birinci Öğretim
Dersin Ön Koşulu Olan Dersler
Ders İçin Önerilen Diğer Hususlar
Teorik bilgilerin pratik uygulamalarla pekiştirilmesi, Spor branşlarına özgü örnek antrenman programlarının incelenmesi, Öğrencilerin bireysel veya grup çalışmalarıyla uygulamalı projeler hazırlaması.
Dersin İçeriği
Kuvvetin fizyolojik temelleri Kuvvet ve diğer biomotor yetiler arasındaki ilişki Kuvvet egzersizlerinde temel prensipler Kuvvet geliştirme yöntemleri Güç geliştirme yöntemleri Farklı yaş gruplarında ve cinsiyetlerde kuvvet-güç antrenmanlarının planlanması Kuvvet ve güç ölçüm yöntemleri, testler ve uygulama örnekleri Kuvvet ve güç gelişiminin izlenmesi, performans çıktılarıyla ilişkilendirilmesi
Haftalık Ayrıntılı Ders İçeriği
| Hafta | Teorik | Uygulama | [OgretimYontemVeTeknikleri] | [OnHazirlik] |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kuvvetin fizyolojik temelleri | Temel kuvvet test örnekleri | Anlatım, soru–cevap | Kuvvetin tanımı ve özellikleri |
| 2 | Kuvvet türleri (maksimal, çabuk, dayanıklılık) | 1RM tahmin çalışmaları | Anlatım, uygulamalı gösterim | Kuvvet türleri üzerine makale okuma |
| 3 | Kuvvet ve diğer biyomotor yetiler arasındaki ilişki | Çeviklik ve kuvvet ilişkili testler | Grup tartışması, uygulama | Biyomotor yetiler özet çalışması |
| 4 | Kuvvet egzersizlerinde temel prensipler | Temel squat, deadlift teknik analizi | Anlatım, gösteri, uygulama | Kuvvet antrenmanında güvenlik kuralları |
| 5 | Güç Geliştirme Yöntemleri | |||
| 6 | Güç Geliştirme Yöntemleri | |||
| 7 | Öğrenci Sunum haftası | |||
| 8 | ARA SINAV | |||
| 9 | Kuvvet ve Cinsiyet | |||
| 10 | Öğrenci Sunum haftası | |||
| 11 | Öğrenci Sunum haftası | |||
| 12 | Öğrenci Sunum haftası | |||
| 13 | Kuvvet Ölçüm Yöntemleri | |||
| 14 | Kuvvet Antrenmanları ve beslenme Önerileri | |||
| 15 | Kuvvet Antrenmanları ve beslenme Önerileri |
Ders Kitabı Malzemesi Önerilen Kaynaklar
Bompa, T., & Buzzichelli, C. (2019). Periodization: Theory and Methodology of Training. Human Kinetics. ➡ Kuvvet ve güç antrenmanının periyodlama temeli için klasik kaynak. Zatsiorsky, V. M., & Kraemer, W. J. (2006). Science and Practice of Strength Training. Human Kinetics. ➡ Kuvvetin biyomekanik ve fizyolojik temellerini ele alır. NSCA – National Strength and Conditioning Association. (2016). Essentials of Strength Training and Conditioning (4th ed.). Human Kinetics. ➡ Antrenman bilimi ve saha uygulamalarını kapsayan geniş referans. Stone, M. H., Stone, M., & Sands, W. A. (2007). Principles and Practice of Resistance Training. Human Kinetics. ➡ Kuvvet antrenmanı planlaması ve uygulamaları için detaylı bir kaynak. Spiering, B. A., et al. (2023). Resistance Training Adaptations and Programming Considerations. Journal of Strength and Conditioning Research. ➡ Güncel bilimsel verilerle kuvvet antrenmanı adaptasyonları üzerine kapsamlı makale.
Planlanan Öğrenme Aktiviteleri ve Metodları
Teorik ders anlatımı Laboratuvar ve saha uygulamaları Vaka analizi ve antrenman programı tasarlama çalışmaları Grup tartışmaları ve sunumlar Öğrenci proje ödevleri
Değerlendirme
| Yarıyıl (Yıl) İçi Etkinlikleri | Adet | Değer |
|---|---|---|
| Ara Sınav | 1 | 100 |
| Toplam | 100 | |
| Yarıyıl (Yıl) Sonu Etkinlikleri | Adet | Değer |
| Final Sınavı | 1 | 100 |
| Toplam | 100 | |
| Yarıyıl (Yıl) İçi Etkinlikleri | 40 | |
| Yarıyıl (Yıl) Sonu Etkinlikleri | 60 | |
Staj Durumu
Bu ders kapsamında zorunlu staj bulunmamaktadır. Ancak edinilen bilgilerin spor kulüpleri ve performans merkezlerinde gözlem/uygulama ile desteklenmesi teşvik edilir.
İş Yükü Hesaplaması
| Etkinlikler | Sayısı | Süresi (saat) | Toplam İş Yükü (saat) |
|---|---|---|---|
| Ara Sınav | 1 | 2 | 2 |
| Final Sınavı | 1 | 2 | 2 |
| Rapor Sunma | 2 | 20 | 40 |
| Proje Hazırlama | 2 | 20 | 40 |
| Proje Sunma | 2 | 10 | 20 |
| Ara Sınav İçin Bireysel Çalışma | 1 | 5 | 5 |
| Final Sınavı içiin Bireysel Çalışma | 1 | 10 | 10 |
| Toplam İş Yükü (saat) | 119 | ||
Program ve Öğrenme Çıktıları İlişkisi
| PÇ 1 | PÇ 2 | PÇ 3 | PÇ 4 | PÇ 5 | PÇ 6 | PÇ 7 | PÇ 8 | PÇ 9 | |
| ÖÇ 1 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | |||
| ÖÇ 2 | |||||||||
| ÖÇ 3 | |||||||||
| ÖÇ 4 | |||||||||
| ÖÇ 5 |
* Katkı Düzeyi : 1 Çok düşük 2 Düşük 3 Orta 4 Yüksek 5 Çok yüksek