GERİ DÖN

Ders Öğretim Planı

Dersin Kodu Dersin Adı Dersin Türü Yıl Yarıyıl AKTS Kredi
EANT120 Fiziksel Uygunluk (Fitness) Ders 1 2 6.00 3.00

Dersin Seviyesi

Lisans

Dersin Sunulduğu Dil

Türkçe

Dersin Amacı

Genel Sağlığı Geliştirmek – Kardiyovasküler dayanıklılık, kas gücü, esneklik ve denge gibi temel fitness bileşenlerini artırmak. Fiziksel Aktivite Bilinci Kazandırmak – Öğrencilere fiziksel aktivitenin yaşam boyu sürdürülebilirliğinin önemini anlatmak. Egzersiz Tekniklerini Öğretmek – Doğru ve güvenli egzersiz yapma yöntemlerini öğretmek. Spor ve Hareket Alışkanlıklarını Geliştirmek – Öğrencilerin düzenli fiziksel aktivite alışkanlığı kazanmasını sağlamak. Vücut Kompozisyonunu ve Dayanıklılığı İyileştirmek – Sağlıklı kilo yönetimi ve kas-kemik yapısını güçlendirmek. Psikolojik ve Sosyal Faydalar Sağlamak – Stresi azaltmak, özgüveni artırmak ve sosyal etkileşimi desteklemek.

Dersi Veren Öğretim GörevlisiGörevlileri

Dr. Öğr. Üyesi Ezgi AYAZ

Öğrenme Çıktıları

1 Hafta 1: Giriş ve Fiziksel Uygunluğun Temelleri Öğrenciler, fiziksel uygunluk kavramını ve bileşenlerini (kardiyovasküler dayanıklılık, kas gücü, esneklik, denge) tanımlayabilir. Fiziksel uygunluğun genel sağlık üzerindeki etkilerini anlayabilir.
2 Hafta 2: Egzersiz ve Sağlık İlişkisi Egzersiz ve sağlıklı yaşam arasındaki ilişkiyi açıklar ve fiziksel aktivitenin kalp sağlığı, metabolizma ve zihinsel sağlık üzerindeki etkilerini tartışabilir. Düzenli egzersizin stres, anksiyete ve depresyon üzerindeki faydalarını tanıyabilir.
3 Hafta 3: FITT Prensibi FITT prensibini (Frekans, Yoğunluk, Süre, Tür) açıklar ve bu prensibe göre bir antrenman planı oluşturabilir. Öğrenciler, farklı egzersiz türleri için uygun FITT parametrelerini seçebilir.
4 Hafta 4: Isınma ve Soğuma Teknikleri Isınma ve soğuma tekniklerinin önemini açıklayabilir. Egzersiz öncesi ve sonrası uygun hazırlık ve toparlanma tekniklerini uygulayabilir.
5 Hafta 5: Vücut Kompozisyonu ve Beslenme Vücut kompozisyonunun (yağ, kas, su oranları) fitness üzerindeki rolünü açıklar. Sağlıklı beslenme ve egzersizin vücut kompozisyonunu iyileştirmedeki rolünü tartışabilir.
6 Hafta 6: Kardiyovasküler Dayanıklılık Kardiyovasküler dayanıklılık egzersizlerini (koşu, yürüyüş, ip atlama, bisiklet, kürek çekme) doğru ve etkili bir şekilde uygulayabilir. Kardiyovasküler dayanıklılığın genel sağlık üzerindeki faydalarını açıklar.
7 Hafta 7: HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) HIIT'in temel prensiplerini anlayabilir ve uygulamalı olarak HIIT egzersizleri yapabilir. HIIT’in metabolizma üzerindeki etkilerini tartışabilir.
8 Hafta 8: Kas Kuvveti ve Dayanıklılığı Vücut ağırlığı ile yapılan egzersizleri (şınav, squat, plank vb.) doğru formda uygulayabilir. Serbest ağırlıklarla yapılan antrenmanları (dambıl, kettlebell, barbell) güvenli ve etkili bir şekilde yapabilir.
9 Hafta 9: Direnç Bantları ile Antrenman Direnç bantları kullanarak etkili egzersizler yapabilir. Direnç bantlarıyla yapılan çalışmalarda kas dayanıklılığı ve kuvvetini geliştirebilir.
10 Hafta 10: Esneklik ve Mobilite Çalışmaları Statik ve dinamik esneme tekniklerini doğru şekilde uygulayabilir. Esneklik ve mobilite egzersizlerinin kas sağlığına olan katkılarını açıklar.
11 Hafta 11: Denge ve Koordinasyon Denge tahtası ve tek ayak egzersizlerini güvenli bir şekilde uygulayabilir. Koordinasyon geliştirme aktivitelerinde performans artırabilir.
12 Hafta 12: Ölçme ve Değerlendirme Fiziksel uygunluk testlerini (VO2 Max, kas dayanıklılığı, esneklik testleri) uygulayabilir ve sonuçları değerlendirebilir. Öğrenciler, kişisel fitness hedeflerine uygun bir antrenman planı oluşturabilir.
13 Hafta 13: Performans Takibi ve Sonuç Değerlendirmesi Öğrenciler, kurs boyunca elde ettikleri gelişimi değerlendirebilir ve kişisel fitness seviyelerini ölçebilir. Performans gelişimini takip edebilir ve gelecekteki hedefler için bir plan oluşturabilir.

Öğrenim Türü

Birinci Öğretim

Dersin Ön Koşulu Olan Dersler

Yok

Ders İçin Önerilen Diğer Hususlar

None

Dersin İçeriği

1. Teorik Bilgiler Fiziksel Uygunluk Nedir? – Fitness kavramı ve bileşenleri Egzersiz ve Sağlık İlişkisi – Kalp sağlığı, metabolizma ve zihinsel sağlık üzerindeki etkiler Egzersiz Bilimi ve Temel İlkeler – FITT prensibi (Frekans, Yoğunluk, Süre, Tür) Isınma ve Soğuma Teknikleri – Egzersiz öncesi ve sonrası vücudu hazırlama ve toparlanma süreçleri Vücut Kompozisyonu ve Beslenme – Sağlıklı kilo yönetimi ve beslenmenin fitness üzerindeki rolü 2. Uygulamalı Antrenmanlar Kardiyovasküler Dayanıklılık Egzersizleri Koşu, yürüyüş, ip atlama, bisiklet, kürek çekme HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) Kas Kuvveti ve Dayanıklılığı Geliştirme Vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler (şınav, squat, plank vb.) Serbest ağırlık çalışmaları (dambıl, kettlebell, barbell) Direnç bantları ile antrenman Esneklik ve Mobilite Çalışmaları Germe (statik ve dinamik esneme) Yoga ve pilates hareketleri Mobilite egzersizleri Denge ve Koordinasyon Çalışmaları Core (merkez bölge) antrenmanları Denge tahtası ve tek ayak egzersizleri Reaksiyon ve koordinasyon geliştirme aktiviteleri 3. Ölçme ve Değerlendirme Fiziksel uygunluk testleri (VO2 Max, kas dayanıklılığı, esneklik testleri) Kişisel antrenman planı oluşturma Performans gelişimi takibi

Haftalık Ayrıntılı Ders İçeriği

Hafta Teorik Uygulama [OgretimYontemVeTeknikleri] [OnHazirlik]
1 Fiziksel uygunluğun tanımı ve önemi None
2 Fiziksel uygunlukla ilgili kavramlar
3 Fiziksel uyguluğu etkileyen başlıca sorunlar
4 Fiziksel Uygunluk bileşenleri
5 Vücut komposizyonunun belirlenmesi ve ölçüm yöntemleri
6 Nabız Ölçümü ve Egzersiz İlişkisi
7 Ara Sınav
8 Kalp solunum sistemi dayanıklılığı ve ölçüm yöntemleri
9 Kas kuvveti ölçüm yöntemleri
10 Vo2Max Ölçüm Yöntemleri
11 Esneklik önemi ve ölçüm yöntemleri
12 Core Egzersiz Planı ve örnekleri
13 Egzersiz Programı dizayn
14 Egzersiz Programı dizayn
15 Final Sınavı

Ders Kitabı Malzemesi Önerilen Kaynaklar

Fitness for life. Charles B. Corbin, Guy C. Le Masurier, Karen E. McConnell, Sixth edition. İnsan Performansından Fonksiyonel Testler. Reiman, Manske. Çvr. Çiğdem Bulgan, Mustafa Aslan Başar.

Planlanan Öğrenme Aktiviteleri ve Metodları

Değerlendirme

Yarıyıl (Yıl) İçi Etkinlikleri Adet Değer
Ara Sınav 1 100
Toplam 100
Yarıyıl (Yıl) Sonu Etkinlikleri Adet Değer
Final Sınavı 1 100
Toplam 100
Yarıyıl (Yıl) İçi Etkinlikleri 40
Yarıyıl (Yıl) Sonu Etkinlikleri 60

Staj Durumu

Yok

İş Yükü Hesaplaması

Etkinlikler Sayısı Süresi (saat) Toplam İş Yükü (saat)
Ara Sınav 1 10 10
Final Sınavı 1 10 10
Proje Hazırlama 2 20 40
Ara Sınav İçin Bireysel Çalışma 4 10 40
Final Sınavı içiin Bireysel Çalışma 5 10 50
Toplam İş Yükü (saat) 150

Program ve Öğrenme Çıktıları İlişkisi

PÇ 1 PÇ 2 PÇ 3 PÇ 4 PÇ 5 PÇ 6 PÇ 7 PÇ 8
ÖÇ 1
ÖÇ 2
ÖÇ 3
ÖÇ 4
ÖÇ 5
ÖÇ 6
ÖÇ 7
ÖÇ 8
ÖÇ 9
ÖÇ 10
ÖÇ 11
ÖÇ 12
ÖÇ 13
* Katkı Düzeyi : 1 Çok düşük 2 Düşük 3 Orta 4 Yüksek 5 Çok yüksek