GERİ DÖN

Ders Öğretim Planı

Dersin Kodu Dersin Adı Dersin Türü Yıl Yarıyıl AKTS Kredi
EANT375 Kişisel Fitness Rehberliği Seçmeli Ders Grubu 3 5 5.00 2.00

Dersin Seviyesi

Lisans

Dersin Sunulduğu Dil

Türkçe

Dersin Amacı

Bir fitness rehberinin amacı, kişilere sağlıklı yaşam tarzı benimsemeleri ve fiziksel kondisyonlarını geliştirmeleri için rehberlik etmektir. Fitness rehberleri, bireylerin spor salonunda veya evde yapabilecekleri egzersizleri, doğru beslenme yöntemlerini, uygun dinlenme ve iyileşme süreçlerini içerir. Ayrıca, hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olacak motivasyon ve stratejileri sunarlar. Fitness rehberleri, bireylerin sağlık, estetik amaçlar veya performans hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için kişiselleştirilmiş bir yaklaşım sunar.

Dersi Veren Öğretim GörevlisiGörevlileri

-

Öğrenme Çıktıları

1 Egzersiz Teknikleri ve Form: Bireylerin çeşitli egzersizleri doğru şekilde gerçekleştirebilmesi ve doğru formu koruyabilmesi beklenir. Bu, squat, deadlift, bench press gibi temel egzersizlerin yanı sıra diğer direnç ve kardiyo egzersizlerini içerir.
2 Kuvvet ve Dayanıklılık Gelişimi: Fitness eğitimi, bireylerin kas kuvvetini artırmalarına ve genel dayanıklılıklarını geliştirmelerine yardımcı olur. Bu, direnç antrenmanları, kardiyo egzersizleri ve esneklik çalışmalarını içerir.
3 Beslenme Bilgisi: Fitness programları genellikle beslenme bilgisi sağlar. Bireylerin sağlıklı bir şekilde beslenmeyi öğrenmeleri ve uygun besinleri seçmeyi, porsiyon kontrolünü ve sıvı alımını yönetmeyi içerir.
4 Esneklik ve Mobilite: Fitness eğitimi, esneklik ve mobiliteyi artırmaya odaklanır. Bu, kasların ve eklemlerin esnekliğini artırmayı, hareket aralığını genişletmeyi ve sakatlanma riskini azaltmayı içerir.
5 Beden Farkındalığı: Bireylerin vücutlarını daha iyi tanımaları ve egzersiz sırasında doğru postürü korumaları beklenir. Bu, beden farkındalığı egzersizleri ve doğru tekniklerin öğrenilmesini içerir. Motivasyon ve Hedef Belirleme: Fitness eğitimi, bireylerin hedeflerini belirlemelerine ve bu hedeflere ulaşmalarına yardımcı olacak motivasyonel stratejileri içerir. Bu, kısa ve uzun vadeli hedeflerin belirlenmesi, ilerlemenin izlenmesi ve motivasyonun sürdürülmesi ile ilgili pratik ipuçlarını içerir.
6 Yaralanma Önleme ve İyileşme: Fitness eğitimi, yaralanmaları önlemeye ve iyileşmeyi hızlandırmaya yönelik bilgiler içerir. Bu, doğru ısınma ve soğuma tekniklerini, dinlenme ve iyileşme süreçlerini, ağrı veya yaralanma durumunda nasıl davranılması gerektiğini içerir.

Öğrenim Türü

Birinci Öğretim

Dersin Ön Koşulu Olan Dersler

-

Ders İçin Önerilen Diğer Hususlar

-

Dersin İçeriği

Fitness ders içerikleri genellikle bir dizi konuyu kapsar ve genellikle kişinin hedeflerine ve deneyim seviyesine göre uyarlanır. İşte tipik fitness dersi içeriklerinden bazıları: 1. **Temel Egzersiz Bilgisi**: Fitness derslerinin çoğu, doğru form ve tekniklerle temel egzersizleri içerir. Bunlar, squat, deadlift, bench press gibi büyük bileşik hareketlerin yanı sıra, küçük kas gruplarını hedefleyen egzersizlerden oluşabilir. 2. **Kardiyo Egzersizleri**: Kardiyo vücudunuzu güçlendirmenin ve kalp sağlığınızı geliştirmenin önemli bir yoludur. Fitness dersleri genellikle koşu, yürüyüş, bisiklet sürme, kürek çekme gibi kardiyo egzersizlerini içerir. 3. **Esneklik ve Mobilite**: Esneklik ve mobilite, genellikle fitness derslerinin önemli bir parçasıdır. Esneklik egzersizleri, kasların esnekliğini artırmaya ve hareket aralığını genişletmeye yardımcı olurken, mobilite egzersizleri eklem hareket açıklığını ve stabilitesini artırır. 4. **Direnç ve Kuvvet Antrenmanı**: Fitness dersleri, vücudu güçlendirmek için direnç ve kuvvet antrenmanları içerebilir. Bu, vücut ağırlığı egzersizleri, serbest ağırlık antrenmanları, makinelerde yapılan egzersizler veya direnç bantları kullanarak yapılan egzersizleri içerebilir. 5. **Beden Farkındalığı ve Teknik**: Fitness dersleri, özellikle yeni başlayanlar için beden farkındalığı ve doğru tekniklerin önemini vurgular. Bu, egzersiz sırasında doğru postürü korumayı, nefes alma tekniğini öğrenmeyi ve vücudun tepkilerini anlamayı içerir. 6. **Beslenme Bilgisi**: Fitness dersleri sıklıkla beslenme hakkında bilgi sağlar. Bu, sağlıklı bir diyetin önemini, protein, karbonhidrat, yağ gibi besin gruplarının rolünü ve su tüketiminin önemini içerebilir. 7. **Hedef Belirleme ve Motivasyon**: Fitness dersleri genellikle bireylerin hedeflerini belirlemelerine ve bu hedeflere ulaşmalarına yardımcı olacak motivasyonel stratejileri içerir. Bu, kısa ve uzun vadeli hedeflerin belirlenmesi, ilerlemenin izlenmesi ve motivasyonun sürdürülmesi ile ilgili pratik ipuçlarını içerir. Bu içerikler, fitness derslerinin genel yapısını oluşturur ve bireylerin sağlıklı yaşam tarzı benimsemelerine, kondisyonlarını artırmalarına ve genel refahlarını iyileştirmelerine yardımcı olur.

Haftalık Ayrıntılı Ders İçeriği

Hafta Teorik Uygulama [OgretimYontemVeTeknikleri] [OnHazirlik]
1 Rehberin bu bölümünde, fiziksel aktivite ve fitness terminolojisi ile ilgili temel kavramlar tanımlanmaktadır.
2 Rehberin bu bölümü, fitness eğitmenleri için gerekli olan; temel egzersiz bilimleri ile ilgili anatomi & kinesiyoloji ve egzersiz fizyolojisi hakkında temel bilgiler içermektedir.
3 Rehberin bu bölümü, fitness eğitmenleri için gerekli olan; gerçekçi hedef belirleme yöntemi (SMART) hakkında bilgi içermektedir.
4 Rehberin bu bölümünde, fitness merkezlerimize üye olan bireylere güvenli egzersiz programı hazırlayabilmek için ACSM’nin fiziksel aktivite öncesi tarama süreci ayrıntılı olarak işlenmiştir.
5 Rehberin bu bölümünde, fiziksel uygunluk test ve değerlendirme süreci ile ilgili olarak; test yönetimi ve organizasyonu, test prosedürleri ve test normları ayrıntılı bir şekilde işlenmiştir
6 Rehberin bu bölümünde, direnç egzersiz tekniği ile ilgili temel bilgilerin yanı sıra bazı egzersiz teknikleri hakkında detaylı bilgiler verilmiştir.
7 Rehberin bu bölümünde, egzersiz programı tasarımı ile ilgili egzersiz değişkenleri ve genel antrenman prensipleri hakkında bilgi verilmektedir.
8 Rehberin bu bölümünde, direnç antrenman programı dizaynı ile ilgili ayrıntılı bilgiler verilmektedir.
9 Rehberin bu bölümünde, kardiyorespiratuar antrenman programı dizaynı ile ilgili ayrıntılı bilgiler verilmektedir
10 Rehberin bu bölümünde, esneklik antrenman programı dizaynı ile ilgili ayrıntılı bilgiler verilmektedir.
11 Rehberin bu bölümünde, antrenmana hazırlık evresi (ısınma) ile ilgili temel bilgiler verilmiştir

Ders Kitabı Malzemesi Önerilen Kaynaklar

-

Planlanan Öğrenme Aktiviteleri ve Metodları

Değerlendirme

Yarıyıl (Yıl) İçi Etkinlikleri Adet Değer
Ara Sınav 1 100
Toplam 100
Yarıyıl (Yıl) Sonu Etkinlikleri Adet Değer
Final Sınavı 1 100
Toplam 100
Yarıyıl (Yıl) İçi Etkinlikleri 40
Yarıyıl (Yıl) Sonu Etkinlikleri 60

Staj Durumu

-

İş Yükü Hesaplaması

Etkinlikler Sayısı Süresi (saat) Toplam İş Yükü (saat)
Ara Sınav 1 10 10
Final Sınavı 1 10 10
Bütünleme Sınavı 1 10 10
Problem Çözümü 2 10 20
Soru-Yanıt 1 10 10
Proje Hazırlama 1 1 1
Proje Sunma 1 1 1
Ara Sınav İçin Bireysel Çalışma 1 10 10
Final Sınavı içiin Bireysel Çalışma 1 10 10
Performans 2 20 40
Toplam İş Yükü (saat) 122

Program ve Öğrenme Çıktıları İlişkisi

PÇ 1 PÇ 2 PÇ 3 PÇ 4 PÇ 5 PÇ 6 PÇ 7 PÇ 8 PÇ 9 PÇ 10 PÇ 11 PÇ 12 PÇ 13 PÇ 14 PÇ 15 PÇ 16 PÇ 17
ÖÇ 1 3 4 4 5 5 4 5 5 4 4 5 5 5 5 4 4 5
ÖÇ 2 4 4 5 3 5 4 5 4 4 2 5 4 4 5 4 4 5
ÖÇ 3 4 4 4 4 3 4 5 3 3 3 4 4 3 4 5 4 5
ÖÇ 4 3 3 4 4 4 4 4 3 4 4 3 4 4 3 4 4 5
ÖÇ 5 3 4 4 5 4 3 4 3 4 4 4 4 3 5 4 4 5
ÖÇ 6 4 4 3 4 4 3 3 4 4 3 3 3 4 5 5 4 3
* Katkı Düzeyi : 1 Çok düşük 2 Düşük 3 Orta 4 Yüksek 5 Çok yüksek