GERİ DÖN
Ders Öğretim Planı
| Dersin Kodu | Dersin Adı | Dersin Türü | Yıl | Yarıyıl | AKTS | Kredi |
|---|---|---|---|---|---|---|
| EANT120 | Fiziksel Uygunluk (Fitness) | Ders | 1 | 2 | 6.00 | 3.00 |
Dersin Seviyesi
Lisans
Dersin Sunulduğu Dil
Türkçe
Dersin Amacı
Genel Sağlığı Geliştirmek – Kardiyovasküler dayanıklılık, kas gücü, esneklik ve denge gibi temel fitness bileşenlerini artırmak. Fiziksel Aktivite Bilinci Kazandırmak – Öğrencilere fiziksel aktivitenin yaşam boyu sürdürülebilirliğinin önemini anlatmak. Egzersiz Tekniklerini Öğretmek – Doğru ve güvenli egzersiz yapma yöntemlerini öğretmek. Spor ve Hareket Alışkanlıklarını Geliştirmek – Öğrencilerin düzenli fiziksel aktivite alışkanlığı kazanmasını sağlamak. Vücut Kompozisyonunu ve Dayanıklılığı İyileştirmek – Sağlıklı kilo yönetimi ve kas-kemik yapısını güçlendirmek. Psikolojik ve Sosyal Faydalar Sağlamak – Stresi azaltmak, özgüveni artırmak ve sosyal etkileşimi desteklemek.
Dersi Veren Öğretim GörevlisiGörevlileri
Dr. Öğr. Üyesi Ezgi AYAZ
Öğrenme Çıktıları
| 1 | Hafta 1: Giriş ve Fiziksel Uygunluğun Temelleri Öğrenciler, fiziksel uygunluk kavramını ve bileşenlerini (kardiyovasküler dayanıklılık, kas gücü, esneklik, denge) tanımlayabilir. Fiziksel uygunluğun genel sağlık üzerindeki etkilerini anlayabilir. Fiziksel Uygunluğun tanımını ve önemini açıklayabilecektir. |
| 2 | Hafta 2: Egzersiz ve Sağlık İlişkisi Egzersiz ve sağlıklı yaşam arasındaki ilişkiyi açıklar ve fiziksel aktivitenin kalp sağlığı, metabolizma ve zihinsel sağlık üzerindeki etkilerini tartışabilir. Düzenli egzersizin stres, anksiyete ve depresyon üzerindeki faydalarını tanıyabilir. |
| 3 | Hafta 3: Kas kuvveti ve dayanıklılığın ölçüm yöntemlerini ve egzersiz örneklerini açıklayabilecektir |
| 4 | Hafta 4: Vücut Kompozisyonu ve Beslenme Vücut kompozisyonunun (yağ, kas, su oranları) fitness üzerindeki rolünü açıklar. Sağlıklı beslenme ve egzersizin vücut kompozisyonunu iyileştirmedeki rolünü tartışabilir. |
| 5 | Hafta 5: Kas Kuvveti ve Ölçüm Yöntemleri Kas kuvveti ve ölçüm yöntemlerini ve egzersiz örneklerini açıklayabilecektir |
| 6 | Hafta 6: Kardiyovasküler Dayanıklılık ve Ölçüm Yöntemleri Kardiyovasküler dayanıklılık egzersizlerini (koşu, yürüyüş, ip atlama, bisiklet, kürek çekme) doğru ve etkili bir şekilde uygulayabilir. Kardiyovasküler dayanıklılığın genel sağlık üzerindeki faydalarını açıklar. Ölçüm yöntemlerini kavrarlar. |
| 7 | Hafta 7: Esnekliğin önemi ve Ölçüm yöntemleri Esnekliğin ölçüm yöntemlerini ve egzersiz örneklerini açıklayabilecektir. |
| 8 | Hafta 8: Çeviklik, Denge ve Koordinasyon Çeviklik, Denge ve Koordinasyon önemi ve ölçüm yöntemlerini kavrayabileceklerdir. |
Öğrenim Türü
Birinci Öğretim
Dersin Ön Koşulu Olan Dersler
Yok
Ders İçin Önerilen Diğer Hususlar
None
Dersin İçeriği
1. Teorik Bilgiler Fiziksel Uygunluk Nedir? – Fitness kavramı ve bileşenleri Egzersiz ve Sağlık İlişkisi – Kalp sağlığı, metabolizma ve zihinsel sağlık üzerindeki etkiler Egzersiz Bilimi ve Temel İlkeler – FITT prensibi (Frekans, Yoğunluk, Süre, Tür) Isınma ve Soğuma Teknikleri – Egzersiz öncesi ve sonrası vücudu hazırlama ve toparlanma süreçleri Vücut Kompozisyonu ve Beslenme – Sağlıklı kilo yönetimi ve beslenmenin fitness üzerindeki rolü 2. Uygulamalı Antrenmanlar Kardiyovasküler Dayanıklılık Egzersizleri Koşu, yürüyüş, ip atlama, bisiklet, kürek çekme HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) Kas Kuvveti ve Dayanıklılığı Geliştirme Vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler (şınav, squat, plank vb.) Serbest ağırlık çalışmaları (dambıl, kettlebell, barbell) Direnç bantları ile antrenman Esneklik ve Mobilite Çalışmaları Germe (statik ve dinamik esneme) Yoga ve pilates hareketleri Mobilite egzersizleri Denge ve Koordinasyon Çalışmaları Core (merkez bölge) antrenmanları Denge tahtası ve tek ayak egzersizleri Reaksiyon ve koordinasyon geliştirme aktiviteleri 3. Ölçme ve Değerlendirme Fiziksel uygunluk testleri (VO2 Max, kas dayanıklılığı, esneklik testleri) Kişisel antrenman planı oluşturma Performans gelişimi takibi
Haftalık Ayrıntılı Ders İçeriği
| Hafta | Teorik | Uygulama | [OgretimYontemVeTeknikleri] | [OnHazirlik] |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Fiziksel uygunluğun tanımı ve önemi | None | Anlatım Tartışma Soru-Yanıt | |
| 2 | Fiziksel uygunlukla ilgili kavramlar | Anlatım Tartışma Soru-Yanıt | ||
| 3 | Fiziksel Uygunluk bileşenleri | Anlatım Tartışma Soru-Yanıt | ||
| 4 | Vücut komposizyonunun belirlenmesi ve ölçüm yöntemleri | Anlatım Tartışma Soru-Yanıt | ||
| 5 | Kas Kuvveti ve Ölçüm Yöntemleri | Anlatım Tartışma Soru-Yanıt | ||
| 6 | Ara Sınav | Anlatım Tartışma Soru-Yanıt | ||
| 7 | Dayanıklılık ve ölçüm yöntemleri | Anlatım Tartışma Soru-Yanıt | ||
| 8 | Esneklik önemi ve ölçüm yöntemleri | Otur-uzan testi vb basit esneklik ölçüm uygulamaları | Anlatım Tartışma Soru-Yanıt | |
| 9 | Çeviklik ve Ölçüm Yöntemleri | Anlatım Tartışma Soru-Yanıt | ||
| 10 | Final Sınavı |
Ders Kitabı Malzemesi Önerilen Kaynaklar
Fitness for life. Charles B. Corbin, Guy C. Le Masurier, Karen E. McConnell, Sixth edition. İnsan Performansından Fonksiyonel Testler. Reiman, Manske. Çvr. Çiğdem Bulgan, Mustafa Aslan Başar.
Planlanan Öğrenme Aktiviteleri ve Metodları
Değerlendirme
| Yarıyıl (Yıl) İçi Etkinlikleri | Adet | Değer |
|---|---|---|
| Ara Sınav | 1 | 100 |
| Toplam | 100 | |
| Yarıyıl (Yıl) Sonu Etkinlikleri | Adet | Değer |
| Final Sınavı | 1 | 100 |
| Toplam | 100 | |
| Yarıyıl (Yıl) İçi Etkinlikleri | 40 | |
| Yarıyıl (Yıl) Sonu Etkinlikleri | 60 | |
Staj Durumu
Yok
İş Yükü Hesaplaması
| Etkinlikler | Sayısı | Süresi (saat) | Toplam İş Yükü (saat) |
|---|---|---|---|
| Ara Sınav | 1 | 10 | 10 |
| Final Sınavı | 1 | 10 | 10 |
| Proje Hazırlama | 2 | 20 | 40 |
| Ara Sınav İçin Bireysel Çalışma | 4 | 10 | 40 |
| Final Sınavı içiin Bireysel Çalışma | 5 | 10 | 50 |
| Toplam İş Yükü (saat) | 150 | ||
Program ve Öğrenme Çıktıları İlişkisi
| ÖÇ 1 |
| ÖÇ 2 |
| ÖÇ 3 |
| ÖÇ 4 |
| ÖÇ 5 |
| ÖÇ 6 |
| ÖÇ 7 |
| ÖÇ 8 |
* Katkı Düzeyi : 1 Çok düşük 2 Düşük 3 Orta 4 Yüksek 5 Çok yüksek